Beter slapen? Zo doe je dat.
Een goede nachtrust is onmisbaar als je een beetje fris en fruitig de dag wil doorkomen. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, verschilt per persoon en leeftijd, maar gemiddeld heb je zo’n 7 à 8 uur per nacht nodig om goed te functioneren. Alleen… dat lukt niet altijd.
Soms word je wakker van geluid, soms van een voorbijrazende scooter, en soms komt de zon gewoon nét iets te vroeg op naar jouw smaak. Gelukkig zijn er manieren om die onrustige nachten aan te pakken. In deze blog lees je praktische tips om beter én dieper te slapen.
Verduisterende rolgordijnen vs. gewone gordijnen
De eerste stap naar een betere nachtrust? Kijk naar je raamdecoratie. Heb je gewone gordijnen hangen die een beetje licht doorlaten? Dan is het misschien tijd voor een upgrade. Een rolgordijn verduisterend zorgt ervoor dat er écht geen straaltje licht je kamer binnenkomt. Ideaal als je gevoelig bent voor licht of in een drukke buurt woont met straatlantaarns.
Laat je je rolgordijnen op maat maken, dan sluiten ze perfect aan op je ramen – geen irritante lichtkieren meer. En dat is belangrijk, want licht verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam aanmaakt zodra het donker wordt. Melatonine helpt je om slaperig te worden én te blijven. Hoe donkerder je kamer, hoe beter je lichaam dit proces op gang kan brengen. Meer melatonine = dieper slapen.
Een stijlvolle, zen slaapkamer
Een donkere kamer is belangrijk, maar ook de sfeer in je slaapkamer telt mee. Denk aan zachte, neutrale kleuren op de muren – zoals beige, lichtgrijs of zachtgroen. Deze tinten werken kalmerend en helpen je om tot rust te komen. Zet een paar planten neer (zoals een sansevieria of lavendel), die zorgen niet alleen voor sfeer maar ook voor een betere luchtkwaliteit.
Vermijd rommel: een opgeruimde kamer geeft je hoofd letterlijk meer rust. En laat schermen, zoals je telefoon of laptop, zoveel mogelijk buiten de slaapkamer. Die felle schermen remmen de melatonineproductie en maken je brein onnodig actief. Een boek lezen of wat rustige muziek luisteren voor het slapengaan is een veel beter idee.
Bereid je lichaam voor op de nacht
Je slaapkwaliteit begint niet pas als je in bed ligt. Het is slim om je lichaam al eerder in de avond in 'slaapmodus' te brengen. Eet bijvoorbeeld 1 à 2 uur voordat je gaat slapen niets meer, zodat je spijsvertering je rust niet verstoort. Drink ook niet te veel, zodat je ‘s nachts niet wakker wordt om naar het toilet te gaan.
Wat wel helpt? Een kopje kamillethee of warme melk met een lepeltje honing. In melk zit tryptofaan, een stofje dat helpt bij de aanmaak van melatonine. En met een rustgevend avondritueel – zoals douchen, lezen of een paar minuten meditatie – geef je je brein het signaal: het is tijd om af te schakelen.
Dus: zeg maar dag tegen die slapeloze nachten. En hallo tegen uitgerust wakker worden.
